高齢になると定年退職、配偶者や友人の死、身体的な健康の低下、社会的な孤立、経済的な不安などといったストレスで気分が落ち込むことがあります。
人生の大きな節目として、定年退職や子供の独立は、私たちの生活に大きな変化をもたらします。
特に男性にとって、定年退職後の生活はこれまでの仕事中心の生活リズムが一変し、何を目標に生きていけばよいのかと悩むことが多くなります。
また、主婦においては、子供たちが独立して家を離れると、日々の忙しさから解放される一方で、突然訪れる静寂に戸惑いを覚えるのです。
このような環境の変化は、これまで感じたことのない孤独感や喪失感を引き起こすことがあり、これが原因で気分が落ち込みやすくなり、さらにはうつ状態に陥ることがあります。
仕事や家庭という人生の大きな役割を失ったと感じることで、自己の存在意義が揺らぎ不安や焦燥感が募るのです。
しかし、これらの変化に直面したときこそ、自分自身を見つめ直し、新しい生きがいや目標を見つけるチャンスでもあります。
たとえば、新しい趣味に挑戦したり、地域社会でのボランティア活動に参加することで、再び生活に活力を取り戻すことができるのです。
また、健康的なライフスタイルの維持や、家族や友人との絆を深めることも、心の健康を支える大切な要素です。
このブログでは、定年退職や子供の独立という人生の大きな転機にどのように向き合い、心の健康を保ちながら新しい目標を見つけるかという方法について考えてみることにします。
シニアに待ち受けるストレスの要因
シニア世代において、この時期にいろいろなストレスとなる要因が待ち構えています。
今までがむしゃらに働いていたことが、ふと心に余裕ができたことにより、いろいろな出来事がストレスの要因となるのです。
1. 定年退職によるストレス要因
定年退職は、多くの男性にとって人生の大きな転機です。
仕事が生活の中心であった男性にとって、退職後に感じる目的の喪失感は非常に大きなものです。
仕事を通じて得ていた社会的なつながりや役割が突然なくなり、日々の生活リズムが崩れることで、自分が社会においてどのような存在価値があるのかを見失ってしまうことがあるからです。
このような状況では、孤独感や無力感が募り、次第に気分が落ち込んでしまうことがあります。
2. 配偶者や友人の死による喪失感
高齢になると、配偶者や長年の友人との別れを経験する機会が増えます。
これらの喪失は、精神的な打撃が大きく、深い悲しみや孤独感を引き起こします。
特に配偶者を失った場合、その存在が生活の大部分を占めていたため、日常生活そのものが空虚に感じられることがあります。
このような悲しみの中で、自分の人生の意味を見いだすことが難しくなり、喪失感と共に生きる希望を失いかけます。
3. 身体的な健康の低下
加齢に伴い、身体的な健康の低下は避けられない現実です。
これまで自由にできていたことが難しくなり、自分の体に対する自信を失うことがあります。
さらに、慢性的な痛みや持病が生活の質を低下させることで、気分の落ち込みや焦燥感が生じることになります。
また、身体的な衰えが社会活動の制限を強いることで、孤立感が増し精神的にも悪影響を及ぼすことになるのです。
4. 社会的な孤立
退職や配偶者の死、健康の低下などの要因が重なることで、社会的な孤立感が強まります。
これまで職場や家庭で築いてきた人間関係が希薄になり、社会とのつながりが断たれることで孤独を感じることが多くなるのです。
孤立感は精神的なストレスを増大させ、うつ状態の引き金となることがあるので気をつけなければなりません。
5. 経済的な不安
定年退職後は収入が大幅に減少し、年金や貯蓄に頼る生活が中心となります。
しかし、予期しない出費や将来の医療費など、経済的な不安が増すことがあります。
このような経済的不安は、精神的な負担を増大させ、日々の生活に対する不安感やストレスを引き起こします。
経済的な問題が精神的な健康に与える影響は大きく、心配からくるストレスで落ち込みやすくなるのです。
ユーキャンにおけるメンタルトレーニング
メンタルトレーニングは、これらのストレスとなる要因に対処し精神的な健康を維持するための効果的な方法です。
メンタルトレーニング５つの方法
これらの考えなどを実践することが、自己肯定感を高めストレスに打ち勝つメンタルトレーニングということになるのです。
ユーキャンではメンタルトレーニングの方法として、ストレスへの対応力を磨き前向きな自分になることで、ストレスと上手く付き合うことが成長の架け橋となることを提唱しています。
ストレスを排除するのではなく、ストレスへの対応力を高め、自己成長とともに考え方の癖を改善していくのです。
ストレス対策とメンタルトレーニング
1. 定年退職によるストレスへの対策
- メンタルトレーニングの一環として、新しい目標や趣味に取り組む際、自分に対して肯定的な言葉をかけることなどで、モチベーションを維持しやすくします。
- 自分が新しい活動や趣味を楽しむことでライフスタイルを改善して、不安を減らし前向きな気持ちを持ち続けることができるからです。
2. 配偶者や友人の死による喪失感への対策
- 自分の感情を認識し、現実の出来事を否定せず他人との会話などでストレスをためないようにします。
- 人間関係とコミュニケーションにより、感情の高ぶりを抑え、心の平静を取り戻すことができます。
3. 身体的な健康の低下への対策
- 自己暗示力を利用して、成功体験が得られやすくすることで、性格と感情のコントロールを図ります。
- 達成可能な小さな目標を設定し、段階的に進歩を感じることで自己成長を高めることができるのです。
4. 社会的な孤立への対策
- 自分の価値を再確認し、自分自身に対する肯定感を高めることをしてストレスの対応力を高めます。
- 心配事や孤立感という気持ちを打ち消し、目の前の現実に集中して、すべてを受け入れることで乗り切りることができます。
5. 経済的な不安への対策
- ストレスを認識し、呼吸法やリラクゼーション技法を使ってストレスを管理することで、経済的な不安に対処しやすくします。
- 自分の将来をポジティブに捉え、経済的な問題を乗り越えられるという自信を持つことが、メンタルトレーニングの一環として大いに役立ちます。
メンタルトレーニングの意義
メンタルトレーニングの意義は、心の強さを育むことによって、あらゆる困難やストレスに対しても前向きに対応できる力を身につけることです。
特に人生の転機や大きな変化に直面したときに非常に重要で、メンタルトレーニングの価値を理解し、実生活で活用することが期待されます。
メンタルトレーニングを通じて、困難を乗り越える力を高めることができ、困難に直面したときでも柔軟に対応し、前向きな気持ちで乗り越えるためには心の強さが不可欠です。
メンタルトレーニングは、この回復力を養い、困難に対しても積極的に立ち向かう精神状態を作り出すことができます。
自分の力を信じる自己肯定感を高めることにより、自分にはできるという感覚を持つことで、何かに挑戦する意欲が湧き達成感を得ることができるのです。
メンタルトレーニングを通じて、心を落ち着かせる方法を学ぶことで、感情をコントロールし精神的なバランスを保つことができるようになれば、高齢期におけるストレスを回避することができるということになります。
メンタルトレーニングは、精神的な健康が整い、生活全体の質が向上し、仕事や家庭生活、人間関係においても、よりポジティブな影響が現れ、ストレスの少ない充実した毎日を送ることができるようになることから、シニアにおけるストレスの要因を乗り越えることができる方法と言えるのです。
ストレスを回避するためにも、ユーキャンの「メンタルトレーニング講座」を勉強することで、ストレスにおける対応力を身につけて、柔軟なセカンドキャリアを過ごすようにしてください。
