ChatGPTでやりたいことが見つかる｜心を整えるAIとの対話術

自分のことって意外とわからなく、やりたいことも見つからなかったり、理由がはっきりしないけれど何となく不安という気持ちになる事があります。

特に定年後や子育てがひと段落した後は、これからの人生をどう過ごせばいいのだろうと立ち止まって考えることがあります。

そんなときに役立つのが、「コーチング」という考え方です。

コーチングとはなにか

コーチングとは、心の中にある答えや気づきを引き出す方法です。

先生のように教えるわけではなく、アドバイザーのように指示するものでもありません。

コーチングは、相手の考えなどを否定せずに話を聞くことで、「あなたはどうしたい」と問いかけて、心の内を引き出してくれるのです。

問いかけを通じて、自分の中にある気づきや目標を見つけてもらうためのコミュニケーションの方法で、そのことにより、自分の気持ちや考えが整理されたりします。

やりたいことが見つからないで悩んでいる人や、目標はあるが行動できない人に対して、そっと気づかせてくれるヒントを与えてくれるのです。

コーチングの効果

誰かに自分の気持ちを話すことで、自分の中にある答えに気づくことがあります。

モヤモヤしていた気持ちが整理されて、「本当はこうしたかったんだ」と、自然に目標が見えてくるのです。

コーチングは、「こうしなさい」と指示するのではなく、相手の話を否定せずにじっくり聞くことを大切にします。

そのことで、話す人が自分の気持ちに向き合い、自分の中から気づきを引き出すようになるのです。

カウンセリングやコンサルとの違い

コーチングと混同されやすいのが、カウンセリングとコンサルタントですが、それぞれ次のような違いがあります。

手法	主な目的	役割
カウンセリング	心のケア・問題の解決	過去の心の癒し
コンサルタント	専門知識で解決策を提案する	コンサル側による解決の提示
コーチング	相手の気づきを引き出し行動を支援する	クライアントに寄り添う伴走者

コーチングの主役は、あくまでもあなた自身であって、コーチングは一緒に走る伴走者のような存在です。

コーチングは教えるよりも相手の気持ちを引き出して、整理して考え直すことで気づきに向かわせることにあるのです。

ChatGPTの使い方

誰かと話すことで、見えてくる気持ちというものがあります。

ChatGPTは、こんなときにコーチのような話し相手として使う事ができます。

これらは誰かに話すことで、気分が晴れる事があります。

コーチングとして使う4つのコツ

１、ChatGPTに自分の今の不安な気持ちを話してみる。

２、答えを出してもらうのではなく、考えるキッカケとして話を聞いてもらう。

３、文章として書き出すことでも、自分の中の答えに近づく事ができる。

４、身近な人に話せないことでも、ChatGPTは話を聞いてくれてるので、コーチのように心の整理を手伝ってくれる存在となる。

そのことにより、あなたの中に眠っていた答えが蘇ってくるのです。

ChatGPTのコーチングの強み

ChatGPTとの「コーチングのような対話」は、誰かに相談するのが苦手な人にこそおすすめです。

24時間いつでも話しかけられて、やさしく受け止めてくれるのが大きな特徴です。

押しつけるようなことは一切なく、あなたの気持ちや考えをそっと受け入れてくれます。

さらにChatGPTは、あなたの言葉に対して否定せず、問いかけを返すことで、心の奥にある気づきを引き出してくれるのです。

まるでコーチのように、あなたの心を整えてくれる存在としてChatGPTはあるといえます。

ChatGPTの意見がすべてではない

ChatGPTは、自分と向き合うための対話の道具としてとても役立ちます。

でも、ChatGPTの言うことがすべて正しいわけではありません。

あくまでも、気持ちを整理したり、考えるきっかけをくれる存在としてあります。

たとえば…

✅ だれかに話したいけど相手がいないとき
✅ 自分の気持ちを落ち着いて見つめたいとき
✅ 頭の中がごちゃごちゃしているとき

そのようなときに、ChatGPTはやさしく寄り添ってくれる相棒になります。

ただし、自分では解決できない深い悩みや重要な決断は、人に相談することも大切です。

ChatGPTにはできることとできないことがあるということを、知っておいてください。

ChatGPTのできる限界

ChatGPTは、むずかしい判断や人の気持ちに深く寄りそうことは苦手です。

たとえば、家族の悩みや人生の大きな選択は、正解がないテーマなので、あくまで参考のひとつとして聞くようにしてください。

ChatGPTは「こうしなさい」とは言いません。

「つらかったですね」と返すことはできますが、人間のような表情や声のぬくもりはありません。

また、あなたの行動を見守ってくれるような存在でもありません。

その場ではよく話を聞いてくれますが、それはあくまでも、学習した情報にもとづいて返しているだけということだけは心得ておく必要があります。

だから、ChatGPTは相談相手ではなく、あくまでも、あなたの話を聞いてくれて、答えを出すのはあなた自身なのです。

ChatGPTはあなたのひとりごとの相手

ChatGPTは、アドバイスを押しつけることはありません。

だからこそ、自分の本音に気づく鏡のような存在になります。

話しているうちに、「本当はこう思っていたんだ」と、自分の気持ちが見えてくるのです。

ChatGPTとの対話は、自分自身とつながるための道具として使うということになります。

「気持ちノート」としてのChatGPT

ChatGPTを、ちょっとした心のノートとして使ってみることをおすすめです。

• 今日感じたことを話してみる
• イライラや不安をそのままぶつけてみる
• 「こんなふうに生きてみたい」と夢を語ってみる

「気持ちノート」とは、自分の感情を言葉にして書き出す習慣のことで、これは、心理学でもあるエモーショナル・ジャーナリングとして
ストレス軽減や心の整理に効果的な方法とされています。

ジャーナリングについて詳しく書かれた本がありますので、興味のある方は読んでみてください。

なぜ、気持ちを書くと心が落ち着くのか

私たちの頭の中は、いつもたくさんの感情であふれています。

こうした感情は言葉にすることで、脳は安心します。

これは、「書くこと」が脳にとって整理整頓のスイッチになるからです。

ChatGPTを通じた対話も、まさにこの書くことの力を活かした方法になります。

ChatGPTはあなたの心の整理役

ChatGPTは、ただのAIではありません。

あなたの話を聞いてくれる心の聞き役として、そっと寄り添ってくれる存在です。

だれにも話せない気持ち、モヤモヤした不安、言葉にできなかった想いなど、話を聞いて受け止めてくれます。

ChatGPTとの対話は、まるでやさしい独り言の相手として気持ちを整理したいとき、自分と向き合いたいときに、
そっと話しかけてみることで、考えが整理することができるのです。

ChatGPTとの対話は、その答えに気づくための第一歩です。

ひとりで抱え込まずに、心の奥にある声を少しずつ言葉にしてみることで、あなた自身の力で、次の一歩を踏み出せるようになるはずです。